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  • 02/02/2021

    🔰 Método SMART🔰

    Fitness


    Normalmente🤔, cuando intentamos lanzarnos a por un objetivo⛏️ importante↗️, no nos paramos a pensar como será la mejor manera de afrontar este😖, para conseguirlo de la forma más óptima posible✌️.
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    Para poder aumentar↗️ las posibilidades de existo✌️, que este se consiga de la mejor forma posible😁, y para que no se extienda demasiado en el teimpo🕐, surge el método SMART 💪, el cual establece unas pautas básicas, para detallar mucho mejor nuestro objetivo, y que de esta forma nos sea mucho mas facil poder conseguirlo😮.
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    ESPECIFICO/MEDIBLE/ALCANZABLE/REALISTA/TIEMPO.
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    (Como puedes ver👀 con respecto al originar📕, modifico realista por relevante, ya que realista estará muy relacionado con alcanzable😁✌️).
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  • 29/12/2020

    🔰Tamaño muscular🔰.

    Fitness

    Normalmente, solemos entrenar más↗️ o menos↘️ un músculo💪 en función de lo grande o pequeño que sea éste🤔.

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    Además de que esto último no es lo más adecuado😓, y de que existen una gran cantidad de factores más a considerar🤔, solemos confundirnos😖 a la hora🕐 de determinar que musculatura💪 es más grande respecto a otra.

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    Esto viene dado, debido a que existe musculatura💪 que tiene una gran superficie↗️, pero por el contrario tiene un grosor mucho menor↘️, y por ende a pesar de parecer más grande tiene un menor volumen total😮.

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    Un claro ejemplo es el dorsal o el pectoral😉, los cuales parecen mucho mas pequeños↘️ que el tríceps, pero sin embargo este pose un 14% del volumen muscular del torso con respecto al 9,8% y 10,7% del dorsal y pectoral respectivamente🤯.

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    Aclarar también que estos datos📕 forman parte de una muestra, por lo que de forma individual cada persona🙎 tendrá unas proporciones musculares diferentes✌️.

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  • 07/12/2020

    🔰Colesterol LDL🔰

    Fitness

    Como pudimos ver👀 en la anterior Infografía📕, podemos diferenciar el colesterol LDL en LDL-P y LDL-C🤔.

    Como puedes ver👀 en el estudio📕 que se muestra en la infografía📕 el LDL-P es un indicador más↗️ claro de enfermedad cardiovascular♥️, viéndose incluso que valores bajos↘️ de ambos podrían suponer de igual forma una mayor incidencia de enfermedad😮 cardiovascular♥️.

    De nuevo vemos👀 como todo es más complejo😤 como decir que algo es malo o es bueno, ya que siempre solemos tender a ir a los extremos, dejándonos sueltas una cantidad de variables😉.

    No todo es blanco o negro, existe una amplia escala de grises✌️.

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  • 05/12/2020

    Métodos de recuperación deportiva

    Fitness

    En este video, podrás conocer cuando y como aplicar los métodos de recuperación deportiva que tenemos en la actualidad a nuestra disposición, centrándonos más de lleno en las famosas inmersiones en agua fría como método de recuperación muscular. ¿Es un buen método? ¿Cómo debo hacerlo? ¿Puede ser perjudicial?


  • 05/12/2020

    ¿Cuándo empezar una fase de Volumen?

    Fitness

    En este video os mostraré cuando es el momento más indicado para comenzar un periodo de volumen (aumento de masa muscular) en función de nuestro % graso, debido a que será algo que debemos de tener muy en cuenta a la hora de optimizar las ganancias de masa muscular en este periodo.


  • 05/12/2020

    ¿Cuánta proteína consumir?

    Fitness

    En este video te indicaré cual es la cantidad de proteína más optima que deberás consumir en función del momento de la preparación en el que te encuentres.

    Recuerda que puedes seguirme en Instagram, donde subo una gran cantidad de contenido que seguro que te gustará @marcos.celada

    Además podrás beneficiarte de un 35% de descuento en la tienda de suplementación deportiva de HSN utilizando mi código de descuento: marcoshsn


  • 01/12/2020

    🔰Colesterol malo🔰

    Fitness

    Todos alguna vez hemos escuchado👂 que existen dos tipos de colesterol🤔, uno bueno👼 denominado HDL y otro 'malo'👹 denominado LDL.
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    Normalmente, asociamos un elevado↗️ LDL con un gran riesgo☢️ cardiovascular, pero en esta Infografía,📕 y en la de la semana que viene✌️ (estate atent@😉), hablaremos sobre si el valor que solemos tener de LDL en nuestras analíticas💉 es el más adecuado, y en este caso cual sería una mejor opción✌️.
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    De igual forma, quiero dejar claro que aunque se este mostrando que el colesterol no sea tan predictorio de enfermedad cardiovascular♥️ como se pensaba, un aumento↗️ de este a causa de un incremento del LDL no juegue ningún papel en la enfermedad coronaria♥️.
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    ¿Conocias esta diferencia entre el LDL-P y LDL-C🤔? Te leo en comentarios😉
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    Imagen obtenida del blog de @fitness.revolucionario en el cual te animo a que leas su artículo donde habla largo y tendido sobre este tema.
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  • 23/11/2020

    🔰Factores del rendimiento🔰

    Fitness

    Cuando hablamos de rendimiento humano🏎️, se nos vienen a la mente🧠 inumerables deportistas🎖️ que han conseguido cosas que parecian imposibles🤯... ¿Como consigue un cuerpo alcanzar semejantes retos?🤔
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    Al final los determinantes del rendimiento son muchisimos↗️, desde una optimizacion del sistema endocrino🤔, hasta una optimizacion del sistema respiratorio🌬️, cardiovascular🩸 y muscular💪 entre otros, todo ello conseguido a traves de un correcto entrenamiento🏋️‍♂️ y nutrición🥦.
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    Si quieres saber más en profundidad los mecanismos⚙️ por los cuales un deportista🏋️‍♂️ consigue alzarse con la victoria🎖️ en unos mundiales o juegos olimpicos, esta es tu Infografía✌️.
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    En la imagen📕 podras apreciar los factores de los que depende el rendimiento⚙️, y como esta asociado cada uno de estos entre si🤔.
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  • 16/11/2020

    🔰¿Qué sucede con la grasa que perdemos?🔰.

    Fitness

    Muchos↗️ de nosotros pasamos mucho tiempo⏳ intentando eliminar esa grasa sobrante de nuestro cuerpo😩, pero ¿alguna vez te has planteado en que se transforma esta, y como es eliminada una vez utilizada🤔?.

    Como todos hemos escuchado📢, la materia ni se crea, ni se destruye, sino que se transforma😮. En el caso se la grasa🥓, en el proceso de oxidación se libera energía💡 que posteriormente utilizaremos, pero la materia de la que estaba compuesta esta grasa🥓 no desaparece😮, sino que como vemos en la infografía📖, se trasforma en agua💦 y dióxido de carbono🌬️ que eliminaremos a través de la respiración🌬️ y de los fluidos corporales💦.

    Como también puedes observar👀 se requiere de oxígeno para este proceso, pero esto no significa que cuanto más oxígeno más quema de grasa🤔, ya que para que las grasas abandonen el adipocito necesitan una excusa que será el ejercicio🏋️‍♂️ y la actividad física🚶‍♀️.

    Es por esto que podemos afirmar que esos michelines sobrantes los perderemos a través de la respiración🌬️, la sudoración💦 y la micción entre otros procesos✌️, pero siempre y cuando levantemos el culo🍑 del sofá🛋️.

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  • 09/11/2020

    🔰Cuida tu espalda baja🔰.

    Fitness

    Muchas son las personas👨‍👧‍👦 que muestran molestias en su espalda😥, sobre todo en la zona baja🤔, mostrandose en la siguiente infografía📖 uno de muchos↗️ aspectos que debemos de tener en cuenta.
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    Como podemos observar👀, trasportar un peso🏋️ de forma unilateral (solo en una mano) ocasiona unas fuerzas compresivas mayores↗️ en la columna, que a medida que aumenta↗️ el peso, de igual forma se va incrementando.
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    Esto no quiere decir que no debamos de realizar algunos ejercicios🏋️‍♂️ de forma unilateral🤔, pero si nos muestra patrones que podemos realizar en nuestro día a día como puede ser el trasportar la compra😁.
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    Como conclusión, decir que no debemos de tener miedo a los ejercicios de trasporte de forma unilateral✌️, pero que debemos de tener en cuenta esta mayor carga compresiva en ellos🤔, sobre todo en personas con afecciones en la columna vertebral 😁.
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