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  • 29/06/2021

    🔰 Método BFR🔰

    Fitness

    La restricción del flujo sanguíneo💉 durante el ejercicio🏋️, o método KAATSU🤔, es una metodología que mediante la ayuda de un manguito de compresión🗜️, disminuye el aporte sanguíneo💉 al músculo💪 duranre la ejecución del ejercicio🏋️.
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    Suele utilizarse principalmente en rehabilitacion🤕 y readaptación de lesiones⛑️, aunque también a la hora de intentar conseguir un mayor estímulo de hipertrofia💪.
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    Aún no se conocen de forma clara sus mecanismos🤔, pero diferentes estudios📕 muestean como puede ser una estrategia interesante para preservar o aumentar la masa muscular💪, sin la necesidad de utilizar grandes cargas de entrenamiento🏋️‍♀️, siendo este el motivo de su mayor↗️ utilización en tratamientos tras una lesión🤕.
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    Con esto no quiero decir que sea un método efectivo siempre🤔, ya que parece verse👀 como cuando no tenemos ningún problema que nos limite a realizar ejercicio de forma habitual, no muestra de forma tan clara los beneficios antes mencionados💁.
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    Y recuerda que no debes de realizarlo por tu cuenta❌, debe ser un ejercicio pautado por un profesional que domine esta metodología de trabajo✌️, ya que no será lo mas indicado para muchas personas❌, ni para todos los contextos.
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  • 23/06/2021

    🔰Press de banca inclinado y pectoral superior🔰

    Fitness

    Muchos somos los que a la hora🕛 de producir una mejora de nuestro pectoral, buscamos🔎 un plus🔝 de trabajo de nuestro haz clavicular (pectoral superior), pudiendo comprobar en el siguiente estudio📒, si uno de los ejercicios🏋 más utilizados para un mayor trabajo de este, es efectivo🤔, y en que grado de inclinación del banco conseguiremos una mayor activación 🔝 de esta porción del pectoral.
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  • 15/06/2021

    🔰¿Debo suplementarme?🔰

    Fitness

    Todos conocemos de la utilización de suplementos🍼 tanto para la mejora del rendimiento🏋️, como para la perdida de grasa, o la mejora de la salud😁.
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    El mayor problema❌ que encontramos, es que al revisar los beneficios↗️ que pueden generarnos estos suplementos🍼, vemos👀 como una gran cantidad, no tienen una efectividad científicamente📒 demostrada para el fin por el que se consumen.
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    La industria🏢 de los suplementos🍼 de esta forma, y tras el bum💥 por su gran comercialización💸, fabrica una gran cantidad↗️ de estos, algunos con evidencia demostrada👍, pero muchos de estos sin ella🤦, viéndose como una gran cantidad de personas son engañadas.
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    Es por esto que quiero presentaros la siguiente Infografía📕, en la que con 8 preguntas❓ sobre el suplemento🍼 que quieres utilizar, podrás saber si debes consumirlo, o por el contrario debes de evitar utilizarlo👍.
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    De igual forma, mi intencion no es decir que la suplementacion no funciona💁, ya que como he dicho antes, algunos suplementos🍼 son efectivos para diferentes objetivos.
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  • 02/02/2021

    🔰 Método SMART🔰

    Fitness


    Normalmente🤔, cuando intentamos lanzarnos a por un objetivo⛏️ importante↗️, no nos paramos a pensar como será la mejor manera de afrontar este😖, para conseguirlo de la forma más óptima posible✌️.
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    Para poder aumentar↗️ las posibilidades de existo✌️, que este se consiga de la mejor forma posible😁, y para que no se extienda demasiado en el teimpo🕐, surge el método SMART 💪, el cual establece unas pautas básicas, para detallar mucho mejor nuestro objetivo, y que de esta forma nos sea mucho mas facil poder conseguirlo😮.
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    ESPECIFICO/MEDIBLE/ALCANZABLE/REALISTA/TIEMPO.
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    (Como puedes ver👀 con respecto al originar📕, modifico realista por relevante, ya que realista estará muy relacionado con alcanzable😁✌️).
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  • 29/12/2020

    🔰Tamaño muscular🔰.

    Fitness

    Normalmente, solemos entrenar más↗️ o menos↘️ un músculo💪 en función de lo grande o pequeño que sea éste🤔.

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    Además de que esto último no es lo más adecuado😓, y de que existen una gran cantidad de factores más a considerar🤔, solemos confundirnos😖 a la hora🕐 de determinar que musculatura💪 es más grande respecto a otra.

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    Esto viene dado, debido a que existe musculatura💪 que tiene una gran superficie↗️, pero por el contrario tiene un grosor mucho menor↘️, y por ende a pesar de parecer más grande tiene un menor volumen total😮.

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    Un claro ejemplo es el dorsal o el pectoral😉, los cuales parecen mucho mas pequeños↘️ que el tríceps, pero sin embargo este pose un 14% del volumen muscular del torso con respecto al 9,8% y 10,7% del dorsal y pectoral respectivamente🤯.

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    Aclarar también que estos datos📕 forman parte de una muestra, por lo que de forma individual cada persona🙎 tendrá unas proporciones musculares diferentes✌️.

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  • 07/12/2020

    🔰Colesterol LDL🔰

    Fitness

    Como pudimos ver👀 en la anterior Infografía📕, podemos diferenciar el colesterol LDL en LDL-P y LDL-C🤔.

    Como puedes ver👀 en el estudio📕 que se muestra en la infografía📕 el LDL-P es un indicador más↗️ claro de enfermedad cardiovascular♥️, viéndose incluso que valores bajos↘️ de ambos podrían suponer de igual forma una mayor incidencia de enfermedad😮 cardiovascular♥️.

    De nuevo vemos👀 como todo es más complejo😤 como decir que algo es malo o es bueno, ya que siempre solemos tender a ir a los extremos, dejándonos sueltas una cantidad de variables😉.

    No todo es blanco o negro, existe una amplia escala de grises✌️.

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  • 05/12/2020

    Métodos de recuperación deportiva

    Fitness

    En este video, podrás conocer cuando y como aplicar los métodos de recuperación deportiva que tenemos en la actualidad a nuestra disposición, centrándonos más de lleno en las famosas inmersiones en agua fría como método de recuperación muscular. ¿Es un buen método? ¿Cómo debo hacerlo? ¿Puede ser perjudicial?


  • 05/12/2020

    ¿Cuándo empezar una fase de Volumen?

    Fitness

    En este video os mostraré cuando es el momento más indicado para comenzar un periodo de volumen (aumento de masa muscular) en función de nuestro % graso, debido a que será algo que debemos de tener muy en cuenta a la hora de optimizar las ganancias de masa muscular en este periodo.


  • 05/12/2020

    ¿Cuánta proteína consumir?

    Fitness

    En este video te indicaré cual es la cantidad de proteína más optima que deberás consumir en función del momento de la preparación en el que te encuentres.

    Recuerda que puedes seguirme en Instagram, donde subo una gran cantidad de contenido que seguro que te gustará @marcos.celada

    Además podrás beneficiarte de un 35% de descuento en la tienda de suplementación deportiva de HSN utilizando mi código de descuento: marcoshsn


  • 01/12/2020

    🔰Colesterol malo🔰

    Fitness

    Todos alguna vez hemos escuchado👂 que existen dos tipos de colesterol🤔, uno bueno👼 denominado HDL y otro 'malo'👹 denominado LDL.
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    Normalmente, asociamos un elevado↗️ LDL con un gran riesgo☢️ cardiovascular, pero en esta Infografía,📕 y en la de la semana que viene✌️ (estate atent@😉), hablaremos sobre si el valor que solemos tener de LDL en nuestras analíticas💉 es el más adecuado, y en este caso cual sería una mejor opción✌️.
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    De igual forma, quiero dejar claro que aunque se este mostrando que el colesterol no sea tan predictorio de enfermedad cardiovascular♥️ como se pensaba, un aumento↗️ de este a causa de un incremento del LDL no juegue ningún papel en la enfermedad coronaria♥️.
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    ¿Conocias esta diferencia entre el LDL-P y LDL-C🤔? Te leo en comentarios😉
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    Imagen obtenida del blog de @fitness.revolucionario en el cual te animo a que leas su artículo donde habla largo y tendido sobre este tema.
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