Nerea Castro Chaudarcas | Sport Universe

Nerea Castro Chaudarcas

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¿De quién?

  • 23/11/2020

    PISTOL HACIA ATRÁS - Trainequi

    Fitness

    Trabajamos las piernas de una forma segura y eficiente.

    ¿Por qué? Es un ejercicio intenso y no necesitas mucha carga. Para elevar la intensidad, podemos coger una mancuerna en cada mano o poner el peso en la cintura escapular.

    ¿Para qué? Tres en uno. Trabajamos la propiocepción, la estabilidad y la fuerza de la cadera.

    IMPORTANTE: Cuanto menor sea la altura de la silla, más dificultad tendrá el ejercicio. Dejamos el peso en la pierna adelantada NO en los brazos. La cabeza debe ir alineada con la espalda y la pelvis debe permanecer estable.

  • 16/11/2020

    CORE ANTI-EXTENSIÓN EN POSICIÓN DE CABALLERO - Trainequi

    Fitness

    En este tipo de ejercicios nuestro objetivo es resistir la extensión de la columna.

    ¿Por qué? Es muy interesante para retar al core ya que al venir la resistencia desde la espalda, trabajamos con perturbaciones.

    ¿Para qué? Evitar la flexión extensión de la columna y trabajar la estabilización del core.

    IMPORTANTE: Alternar el apoyo de la rodilla en la esterilla en cada serie.

     
  • 09/11/2020

    MOVILIDAD. MEDIA X - Trainequi

    Fitness

    Trabajar la movilidad es imprescindible tanto para las personas que persiguen una mejora en su salud postural como para las que buscan rendimiento. Al realizar este ejercicio de tren superior, además de trabajar la parte anterior también trabajamos la parte posterior.

    ¿A quién no le gusta estirarse cuando se despierta?

  • 26/10/2020

    BRAZOS EN T TRX - Trainequi

    Fitness

    En este ejercicio trabajamos la parte alta de la espalda (de forma directa) y, además, la estabilidad de la columna.

    Con la flexión de hombros trabajamos el deltoides y, también, los aductores de la escápula.

    Este ejercicio resulta muy interesante para corregir la postura.

    No es apto para todos los niveles.

    En caso de no disponer de TRX, se puede trabajar con banda elástica incrementando resistencia (cambiando de banda -color-) a medida que aumenta nuestro nivel.

    IMPORTANTE: mantener la espalda alineada (evitar la extensión lumbar) y los hombros no deben elevarse.

  • 13/10/2020

    PISTOL LATERAL SOBRE BASE - Trainequi

    Fitness

     

    Los ejercicios unipodales resultan muy interesantes porque conseguimos trabajar más la estabilidad y la capacidad motriz. Son movimientos más funcionales y similares a la mecánica humana.

    Con este ejercicio conseguimos trabajar fuerza en la pierna de apoyo sin que la columna tenga ninguna carga.

  • 05/10/2020

    ANTI-FLEXIÓN LATERAL CON BANDA - Trainequi

    Fitness

    El entrenamiento de core nos ayuda a proteger la columna y a corregir posturas.

    Además, nos proporciona equilibrio y estabilidad y nos hace más eficientes en cualquier deporte.

    ¿Por qué? Es muy interesante para retar al core ya que al llevar la banda en vertical, trabajamos con perturbaciones en un plano sagital.

    ¿Para qué? Evitar la flexión lateral de la columna y trabajar la estabilización del core.

    IMPORTANTE: Apoyar la rodilla del lado que está más cerca a la banda elástica.

  • 28/09/2020

    YTW - Trainequi

    Fitness

    Realizar ejercicios para la parte posterior del cuerpo es muy importante (pasamos demasiado tiempo sentados o mirando una pantalla en una postura incorrecta).

    Este ejercicio es muy útil para corregir malas posturas y trabajar la movilidad de la cintura escapular. Además, nos ayuda a construir de forma correcta ejercicios multiarticulares como la sentadilla (el movimiento va desde los pies a la cabeza y todas partes implicadas son importantes para conseguir un movimiento óptimo).

  • 21/09/2020

    JALÓN UNILATERAL TRX - Trainequi

    Fitness

    Jalón unilateral TRX

    Al realizar ejercicios unilaterales estamos trabajando más la estabilidad y la capacidad motriz. Son movimientos más funcionales y específicos a la mecánica humana y tienen muchísimos beneficios.

  • 14/09/2020

    SQUAT UNIPODAL TRX - Trainequi

    Fitness

    SQUAT UNIPODAL TRX

    Los ejercicios unipodales resultan muy interesantes porque conseguimos trabajar más la estabilidad y la capacidad motriz. Son movimientos más funcionales y específicos a la mecánica humana.

  • 09/09/2020

    PLANCHA LATERAL CON PESO - Trainequi

    Fitness

    Plancha lateral con peso

    El entrenamiento de core nos ayuda a proteger la columna y a corregir posturas. Además, nos proporciona equilibrio y estabilidad y nos hace más eficientes en cualquier deporte.

    ¿Por qué? Es una progresión de la plancha lateral.

    ¿Para qué? Con este ejercicio además de fortalecer la zona media damos estabilidad a la cintura escapular.

    IMPORTANTE: Mantener la rodilla de abajo apoyada (tengas el nivel que tengas) para evitar que el tensor de la fascia lata trabaje y se sobrecargue.

Nerea Castro Chaudarcas

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