Qué suerte volver al origen, al lugar en el que todo empezó hace 22 años, disfrutar además de mi familia y hacer todo aquello que hasta ahora no había podido y, ¡qué bien sienta leñe!

¡Bendita fase 1! 

Una carrera virtual es aquella que se puede realizar desde cualquier lugar que la persona elija. Participa y gana una exclusiva medalla.

Seguimos en este bonito martes con nuestra nueva pagina y publicaciones en nuestro blog que esperamos sea del agrado de todos. https://delatorrenutrition.com/ https://delatorrenutrition.com/Blog/recuperantes-deportivos/

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http://elpalcoblog.com/2020/05/08/osmany-juantorena-la-leyenda/

Comenzamos el lunes con toda la energía del mundo!!!!

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Existe “SI”. Y este método recibe el nombre de HIIT “High Intensive Interval Training” o lo que es lo mismo, “Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad”.

Y ¿por qué este entrenamiento es capaz de quemar lo mismo que un entrenamiento convencional en menor tiempo? Su eficacia se debe a:

- Un mayor gasto energético post-ejercicio (EPOC) para poder recuperar los valores normales del cuerpo y producir adaptaciones (sigo quemando calorías tras horas de terminar mi entrenamiento).

- Una mayor biogénesis mitocondrial (oxidación de grasas).

- Una mayor respuesta hormonal de la testosterona y la hormona del crecimiento.

- Una mejora de la sensibilidad a la insulina.

20min de HIIT equivalen a:

• 40min de Step
• 35min de Baile
• 30min de Mountain Bike

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La respuesta es "NO".

Existen un código impreso en cada unidad de huevo que compramos donde nos indica la calidad del mismo, derivada según el modo de cría de la gallina:

“0” Ecológica: criadero en interior y acceso al aire libre. Gallinas alimentadas con pienso precedente de alimentos de agricultura ecológica.

“1” En Libertad: criadero en interior y con acceso al aire libre. Gallinas alimentadas con pienso normal, pero al salir al aire libre pueden comer alimentos naturales como bichos, hierba, etc.

“2” En Suelo: criadero únicamente en interior. Gallinas alimentadas con pienso.

“3” En Jaula: criadero en jaula de no más del tamaño de un folio A4. Gallinas alimentadas con pienso.

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Uno de los mitos mas extendidos en el mundo del deporte es que cuanto mas sudo mas grasa pierdo, y estamos muy equivocados. Sudar solo es perdida de agua, pierdes peso, pero en cuanto bebes lo recuperas. Por lo tanto, dejar de hacer modas como las fajas abdominales para perder grasa o hacer ejercicio con mucho calor porque lo único que vais a conseguir es deshidratarnos lo cual conlleva muchos efectos adversos.

La deshidratación es definida como la pérdida de agua corporal debido al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de fluidos, o donde la reposición de fluidos no compensa la proporción de fluido perdido.

Datos recientes demuestran que esta deshidratación progresiva causa alteraciones significativas de los sistemas cardiovascular, metabólico, termorregulador y endocrino, que a su vez pueden anticipar la aparición de la fatiga, ocasionar un golpe de calor o incluso causar la muerte.

- Produce hipertermia: es decir causa un mayor incremento de la temperatura corporal debido a la disminución de transferencia del calor del cuerpo a la piel

- Aumenta la frecuencia cardiaca, reduce el volumen sistólico y la presión arterial media e incrementa la resistencia vascular media

- Aumenta la fatiga: esto se debe a que en deshidratación se agotan más rápidamente tus reservas de glucógeno y se aumentan las concentraciones de lactato

- También se observa un incremento significativo de las concentraciones plasmáticas de catecolaminas, ADH, renina, cortisol, hormona adrenocorticotrópica, aldosterona, angiotensina y del péptido atrial natriurético

Bibliografía

López, P.A. (2002). Mitos y falsas creencias en la practica deportiva. Barcelona: INDE.

González, J. y Coyle, E. (1998). Efectos fisiológicos de la deshidratación. ¿Por qué los deportistas deben ingerir líquidos durante el ejercicio en el calor? Apunts, (54). Recuperado de: (https://www.revista-apunts.com/apunts/articulos/54/es/054_046-052_es.pdf

Ubiratan, F. (2006). El efecto de la deshidratación en el rendimiento anaeróbico. Revista de ciencias del ejercicio y la salud, 4(1). Recuperado de: https://www.redalyc.org/pdf/4420/442042955001.pdf

Este video es de nuestra última semana de concentración justo antes de la cuarentena, cuando preparábamos el partido contra Portugal.